2022年 11月 の投稿一覧

「私、もしかしたら不妊かも」「不妊治療って大変そう」と不安に感じている人も多いのではないでしょうか。

厚生労働省のデータでは、3組に1組の夫婦が「不妊の不安を感じている」と答えており、不妊治療は子どもを授かりたいと考えている夫婦にとって関心の高いテーマです。

今回は「これから不妊治療について知りたい人」のために、不妊治療の具体的な方法（ステップ）と治療中の大変なこと、乗り越えるコツを紹介しますので、ぜひご覧ください。

不妊治療とは

不妊治療とは、子どもを授かりたいと希望しているにもかかわらず、一定期間妊娠の兆候がみられない夫婦が行う治療のことです。

検査を元に受精しやすいタイミングを計ってセックスを行う方法や、医療機関で体外受精や人工授精を行う方法があります。

女性の就業率や初婚年齢が上がってきた背景から、近年では不妊治療を行う夫婦が増えてきています。

不妊治療をすれば妊娠できるの？

不妊治療を行ったら、確実に妊娠できるのでしょうか。続いて、厚生労働省のデータを元に、不妊治療の現状と妊娠・出産できる確率を解説します。

不妊治療の現状

厚生労働省のデータでは、「不妊の心配をしたことがある」と回答した夫婦は約35%（3組に1組）で、「実際に不妊の検査や治療を受けたことがある」と回答した夫婦は約18.2%（5.5組に1組）存在します。

そして、実際に不妊治療によって生まれる子どもは出生児全体の約7%となっており、約14人に1人の子どもが不妊治療によって誕生しています。そのため、不妊を心配することも、不妊治療をすることも決して珍しいことではないのです。

出典:生殖補助医療による出生児数:公益社団法人日本産科婦人科学会「ARTデータブック (2019年 )」、全出生児数:厚生労働省「令和元年 (2019 )人口動態統計 (確定数 )」

不妊治療で妊娠して出産に至る確率

表は、女性の年齢別の不妊治療によって妊娠・出産できる確率です。

データでは、25～32歳までは不妊治療によって妊娠する確率はさほど変わりません。しかし、33歳以降になると、年を重ねるごとに卵巣の機能が徐々に低下し、妊娠できる確率が減ってきてしまうのが現状です。

現時点で不妊治療を考えている人は、できるだけ早くから始めるに越したことはないでしょう。また、40歳以上の女性も妊娠している人がいるので、子どもを授かりたいと考えている人にはチャンスがあります。

出典：厚生労働省「不妊に悩む方への特定治療支援事業等のあり方に関する検討会」報告書　参考資料１６ 不妊治療における年齢と生産分娩率（生産分娩数／総治療周期数）

不妊治療の4つのステップ

不妊治療には4つの段階があります。また、治療の段階が進むことを医療機関では「ステップアップする」と表現しています。続いて、具体的な治療のステップと治療内容を紹介します。

ステップ1　タイミング法

「タイミング法」は、医療機関での基礎体温や超音波などの検査をもとに受精しやすい日を推測し、タイミングを計ってセックスを行う方法です。また、医療機関へ行く前に、自分たちで生理周期から排卵日を予測し、妊娠に至る夫婦もいます。

ステップ2　人工授精

「人工授精」は、女性の排卵日に合わせて、男性の精子を注入器で子宮に注入する方法です。夫が無精子症の場合は、「夫以外」の精子を使って人工授精させる場合もあります。

人工授精は治療時の痛みや体への負担が少なく、1回の治療時間も10～15分程度と短いので、比較的繰り返しやすい治療方法といえます。

ステップ3　体外受精

「体外受精」は、女性の体内から取り出した卵子に男性の精子を振りかけて受精卵を得て自然受精させ、子宮内に移植する方法です。

体外受精以降のステップでは通院回数が増え、また、卵子を成熟させるための排卵誘発剤や麻酔薬の使用によって生理痛のような痛みや腹痛や吐き気などの副作用が出る場合があります。

ステップ4　顕微授精

「顕微授精」は、女性の体内から取り出した卵子と男性の精子を、顕微鏡で拡大視しながら受精の手助けを行う方法です。

顕微授精は体外受精で受精が成立しなかったり、精子の数が少ないなどの理由で成立が見込めなかったりした場合の手段です。また、人の手で受精の手助けを行う分、体外受精よりも費用が高額となります。

不妊治療で大変なことは？

漠然と「不妊治療は大変そう」というイメージを持っている人も多いのではないでしょうか。続いて、実際の不妊治療で何を大変と感じる人が多いのか紹介します。

体力的な負担

不妊治療では、ステップアップするほど女性側に体力的な負担がかかりがちです。

人によって治療時の痛みや、腹痛や下痢、吐き気などの副作用が出るため、女性の体調を第一に考えて治療を進める必要があります。

精神的な負担

不妊治療の期間は人それぞれです。その分、なかなか思うような結果が出ない場合、精神的に落ち込んでしまうことも。夫や医師、治療仲間のコミュニティなど、気軽に話せる相手を作るとよいでしょう。

セックスへのプレッシャー

特に、妊娠しやすい時期を予測してセックスを行うタイミング法はプレッシャーから「義務セックス」になりがちで、気分が盛り上がらないことがあります。パートナーとの信頼関係やムード作りの工夫が必要になるでしょう。

費用がかかる

今まで不妊治療には保険が適用されず、高額な費用が夫婦の負担となっていました。

しかし、2022年4月の制度改正で不妊治療に保険が適用され、現在ではほとんどの治療が3割負担で受けられるようになりました。「治療開始時において女性の年齢が43歳未満であること」と治療回数の制限はあるものの、費用面の負担は大幅に抑えられるようになったといえます。

仕事との両立が難しい

特に女性は、不妊治療と仕事との両立が難しいケースが多くあります。

厚生労働省のデータでは、約34.7%の女性が「仕事との両立ができない（できなかった）」と答えており、不妊治療のために退職せざるを得ない女性もいるのが現実です。両立が難しいと感じる理由としては、体力的な負担や、治療のスケジュールの調整が難しい、仕事のストレスが不妊治療に影響を与えやすいことが挙げられます。

近年では、フェムテックの推進により不妊治療をサポートする企業が増えており、今後治療と仕事の両立がしやすくなる可能性があるでしょう。

不妊治療を乗り越えるコツ

不妊治療中は肉体的にも精神的にも負担が大きいものです。そこで、不妊治療の大変さを少しでも軽くするコツを紹介します。

適度に運動する

不妊治療中はストレッチやヨガ、ランニングなどの軽い運動を一日30分程度行うとよいでしょう。

運動によって代謝機能とホルモンバランスが改善されると、生殖機能が活発になる効果が期待できるといわれています。また、体を動かすことで心のリフレッシュにもなるでしょう。

息抜きを持っておく

不妊治療中は未来への不安や焦りから、心に余裕がない状態になりがちです。

好きな食べ物や趣味、リラクゼーションなど、自分にとってリラックスできる息抜きがあるとよいでしょう。また、インターネットには不妊治療中の仲間を作れるコミュニティがあるので、人に言いづらい悩みを話してスッキリするのもおすすめです。

周囲と比べない

不妊治療が長く続くと、どうしても人と比べて落ち込んでしまうことがあります。知人の妊娠報告や、町で見かける妊婦さんを見てモヤモヤしてしまうことも。

「モヤモヤしてしまうのは悪いことではない」と自分を受け入れ、また、不妊治療のペースは人それぞれなので「うちはうち、よそはよそ」という意識を心掛けるとよいでしょう。

パートナーとの信頼関係が大切

不妊治療の悩みや状況を誰かに話したくても、不妊治療の経験がない友人や同僚とはどうしても温度差ができてしまうことが多いようです。そのため、一番身近な存在であるパートナーと悩みや不安を話せるような信頼関係を作っておくとよいでしょう。

不妊治療をステップアップするかしないかは夫婦で話し合って決めよう

「もしかしたら不妊かも」と不安になるのはあなただけではありません。今では3組に1組に不妊を心配したことがあり、5.5組に1組は実際に検査や治療を行っており、不妊治療は身近な事柄になっています。

実際には、不妊治療には4つのステップがあり、方法やペースは人それぞれ。100組の夫婦がいれば100通りの治療方法が存在します。

不妊治療で大切なことは、女性の体調を第一に考えて無理しないこと、治療中もリフレッシュできる方法を持っておくこと、そして、夫婦で話し合える信頼関係です。不妊治療でステップアップするかどうか悩んだ時は、夫婦で話し合って決めましょう。

肌との摩擦でかぶれてしまったり、漏れてしまったりと、月経時の生理用品による不快感に悩まされていませんか？そんな人におすすめしたいのが「月経ディスク」です。海外発の月経カップに次ぐ新しい生理用品で、日本でも少しずつ認知度が高まってきています。

この記事ではそんな月経ディスクを使うメリットと使い方、そして実際の商品をご紹介します。
最新の生理用品に興味がある人や生理中を快適に過ごしたい方必見ですよ！

月経ディスクとは？

月経ディスクとは、2016年頃に海外で生まれた最先端の生理用品です。

月経カップのように膣に入れて使うことや、洗って何度も使えるなど似ている点も多く、月経カップを使っている人にとっては抵抗感なく使えるでしょう。

月経ディスクと月経カップの違いは、ディスクの方は膣の入り口ではなく、膣の奥深く、子宮口にフラットに装着する点。少し奥深くまで入れる必要はあるものの、それが違和感なく使えるポイントにもなっているのです。

月経カップやタンポンよりもさらに快適と、海外では人気を集めているんですよ。

▼月経カップについて知りたい方は、下記記事を参考にしてみてください。
意外と簡単？月経カップの使い方と初心者向けのおすすめ商品をご紹介！

月経ディスクを使う5つのメリット

膣の奥深くに入れると知って、ちょっと不安に思っている人もいるかもしれませんね。しかし月経ディスクには他の生理用品にはないメリットがたくさんあります。

最大12時間の連続使用可能

月経ディスクはなんと最大12時間の連続使用が可能です。これは最大使用時間が8時間とされるタンポンや月経カップより長く、付け替えの手間がそれだけ省けます。

12時間も使えるなら、外出時や寝ている時でも安心して使えるのではないでしょうか。

ただし、使っている月経ディスクの許容量を超えて経血が出ている場合は、もう少しこまめな取り替えが必要です。その点については、タンポンや月経カップも同様ですから、月経ディスクは現在一番長く連続使用ができる生理用品と言えるでしょう。

違和感が少ない

月経ディスクは膣の奥深く、子宮口付近に装着します。これに不安を覚える人もいるかもしれませんが、子宮口付近はあまり感覚がないため、ここに月経ディスクがあっても違和感を感じることはほとんどありません。

生理中でも生理用品をつけている感がないまま、快適に日常生活を送れますよ。

ゴミが出ず環境に優しい

月経ディスクは月経カップと同様に、何度も洗って使います。そのため、ゴミが出ず環境に優しいこともメリットでしょう。

特にエコ意識が高く、使い捨てに抵抗がある人には、月経ディスクの存在は嬉しいのではないでしょうか。

生理中のニオイやムレに悩まされづらい

月経ディスクは膣の奥深くで経血を受け止めるため、生理中のニオイやムレに悩まされづらくなります。

もちろんゼロではありませんが、経血が漏れ出しづらいため、他の生理用品に比べると、ニオイやムレは発生しづらいのですね。その結果、かゆみに悩まされることもなくなるでしょう。

量が多めな人でも使いやすい

経血量が多い人だと、ナプキンはもちろん、タンポンや月経カップでも頻繁な付け替えが必要かもしれません。しかし月経ディスクは許容量が他の生理用品よりも多めなため、経血が多い人でも比較的長時間の使用が可能です。

もちろん経血量が多いと、最大連続使用時間の12時間よりは使用時間は短くなるでしょう。しかし、月経カップやタンポンに比べると取り替える頻度が減り、快適に使えますよ。

月経ディスクの使い方

ここからは月経ディスクの使い方をステップごとに解説します。

Step1. まず手を洗う

月経ディスクを使う時には、まず手を綺麗に洗って清潔にしましょう。

ディスクを膣に挿入する際には、膣に指を入れることになります。その際、手が汚いと雑菌が膣内に入ってしまうため、手を清潔にしておくことは鉄則です。

Step2. 月経ディスクを手に取る

手を綺麗に洗ったら、月経ディスクを手に取ります。

リム部分を親指と人差し指で握って、ディスクが8の字になるように押しつぶしてください。こうすることで、ディスクを挿入しやすくなります。

Step3. 膣に挿入して月経ディスクを配置

月経ディスクを正しく握ったら、次は下向きに持って膣口に挿入していきます。

リムが子宮頸部の後ろにくるように移動させましょう。位置が大体定まったら、リムを押し上げてディスクが子宮頸部の周りに落ち着くように配置します。
違和感なく配置できれば、月経ディスクの挿入は完了です。

月経ディスクの取り出し方

月経ディスクを取り出す時も、まずは手を洗って手指を清潔にしておきましょう。

その後は指を膣に挿入し、リムにひっかけます。ディスクを水平に保ちながら、ゆっくり膣外に取り出し、経血をトイレに流して終了です。

使った月経ディスクはしっかり綺麗に洗ってくださいね。煮沸消毒が必要ですが、外出時は中性石鹸を使って経血を落とす程度に洗って、家に帰ってから煮沸消毒をすればOKです。

日本でも購入できる月経ディスク

まだまだ日本では月経ディスクの認知度が低めなため、購入できる商品は限られています。しかしそんな中でも質の良い月経ディスクをインターネット通販できるんですよ。

ここからは、日本でも購入できる月経ディスクをご紹介します。

Uusina（ウウシナ）月経ディスク

月経カップでも人気のあるUusinaが販売している月経ディスクです。薄型かつソフトなので、違和感なく挿入しやすいのがポイント。つけ心地も快適です。使用方法も図解のものがついているので、初めての人でも安心ですね。

SとLがあるので、不安な人はSからトライしてみましょう。

なれるまで入れるのが大変でしたが、朝シャワー浴びているときに入れるようにしました。とても気に入っています✨

手は汚れますが、カップより容量が多いので、1度入れたら半日は出す必要なし
下腹部に違和感なし、漏れもほとんどなし

歴史を紐解いても、ずっと継続してあり続ける「性」を生業にする仕事。そんな風俗の世界で、ここ日本において、もっとも多くのお店を抱えるとされている、デリバリーヘルス＝デリヘルのお仕事について解説していきます。女性の多くは、言葉は知ってるけど、実際、どんなお仕事かを知らない人も多いはず！？そんなDeepな世界をのぞいてみませんか？

デリヘルの仕事を知る

デリヘルってそもそもどんな仕事？

デリバリーヘルス＝デリヘルは、派遣型ヘルスの事です。　サービスを行う部屋などを用いたお店を持たず、顧客の要望先に風俗嬢を派遣し、ヘルスサービスを行う職業です。店舗の維持費が必要がないため、風俗のサービス業としては始めやすいです。

現在、日本で登録しているデリヘルのお店は、2万店舗にも上ると言われています。

デリヘルで働く女性はどんな人

デリヘルで働く女性の理由は様々で、大学生や主婦、OLなどいろいろな人が在籍しています。また、風俗は若い女性が働く所と思われがちですが、若い子向け、ミドル層、シニア層向けなどさまざまなコンセプトを持ったお店があるため、働く女性の年齢層もお店によって多種多様です。なかには70代でも可能なお店もあります。

デリヘルの派遣先・待機場所

デリバリーヘルスの派遣先は、一般的には、ラブホテル、シティホテル、レンタルホテル、個人宅などです。時間帯が遅くなると、個人宅やシティホテルへの派遣が増えます。但し、高級店といわれるお店は（お金持ち層をターゲット）主に、タワーマンションなどの高級マンションへ派遣されます。

お客様がつく（指名が入る）までの待機場所は、事務所に待機室を設けてるお店は、必ず、その待機室で待機や、ネットカフェや自宅など、自分の好きな場所で、待機できるお店など、各々でルールが違います。

デリヘルのお仕事の簡単な流れ

出勤と待機

まず、事務所に出勤します。そして指名が入るまで待機。（すでに指名が入れば、そのまま派遣）顧客がつくまで、事務所の待機室orネットカフェや自宅などで、派遣のコールがかかるまで、待ちます。

お客様先へ

顧客から指名が入れば、車で「ドライバー」と呼ばれるスタッフが、お客様の指定の場所へ送ってくれます。（近場の場合は歩きで移動する事もあり）　お客様の元へ到着すると挨拶をし、お客様の好みを聞いて、接客に挑みます。

インコール

インコールとは風俗業界の用語で、指定の場所についたら、事務所に連絡し、事前清算をすることを指します。

インコールをすると、お店のスタッフから「◯◯◯◯円頂戴してください」と金額を伝えられるので、お客様にその金額をいただきます。基本的に、女性が利用金額を受け取りますが、お店によっては、ドライバーが清算をし、退席する場合もあるので、お店のシステムを事前に確認は必要です。

基本プレイ

プレイを始める前に、コース時間に合わせて、タイマーをセットします。プレイ後のシャワー時間もあるので、終了の10分程前にセットが基本です。

そして、いよいよプレイ開始。

ヘルスの基本プレイとは

①キス
②全身リップ
③手コキ
④フェラ
⑤シックスナイン
⑥素股
⑦口内発射

これらサービスを行い、最初にセットしたタイマーが鳴ればプレイを終了します。残り時間を再度、タイマーセットし、シャワーを浴びます。

アウトコール

インコールが風俗用語であるように、アウトコールもコースが終わったら、事務所に連絡し、お仕事が終了した旨を伝えます。　そして、退席しますが、次の指名にも繋がるように、疑似恋愛な雰囲気のお別れを心がけるのがポイントです。

移動

ドライバーがお迎えにきているので、車に乗り込みます。次の使命がが入っていれば、そのまま次の現場へ行きますが無ければ事務所へ戻って、再度待機するなどの流れとなります。

最終事務所で給料を受け取り

風俗業のほとんどのお店が即日払いです。毎日が給料というのが、風俗で働くメリットの一つです。事務所で清算をして、給料を受け取り、デリヘルの1日が終わります。

デリヘルのお仕事…ぶっちゃけ収入は

デリヘルの収入は完全歩合制。

デリヘルを含む、風俗は基本的に働けば働く程貰える、完全歩合制になります。なので、極端に言えば、お客がつかない（いわゆる坊主）の日は、0円って事もあるシビアな給料制。しかし、やはり高収入な職業なのは確かであり、フル出勤で月給100万円や、大学生の副業として空いてる時間に働いて、月20〜40万程稼ぐ人もいます。

風俗特有な給料システム

風俗求人などの広告で、バック率◯◯％などと、目にしたことはないでしょうか？

デリバリーヘルスを含む、風俗のお給料は、お客様から頂くこと料金から◯◯％を女の子に支払う給料と定めている「給料バックの体制」をとっています。

例えば
お客様が支払う金額
60分20,000円として、バック率が50％の設定であれば

女の子に支払われる給料は
60分で10,000円という具合です。

このバック率の設定は、お店によって異なりますし、もっと言えば働く女の子によっても違います。バック率が高ければ高いほど、女の子の取り分が多くなり、人気嬢となると、バック率70％との良い待遇になる事もあるようです。

オプション制度

デリヘルの基本プレイの他に、オプションメニューというものが存在します。このオプションに関しては、少しハードな物が多いので、大抵のお店は、女性側が可否の判断が可能です。

ただし、できるオプションが多いほど、お客様の幅が広がります。指名率もあがりますし、多くのオプション料金は100％女性へ還元されます。そのため、少し無理をしてでもオプションメニューをOKにする女性もいます。

デリヘル嬢あるある

豪遊はするが実はお金にシビア

大金を稼ぎたいから、デリヘルのお仕事を始める女性が多いのですが、なぜ、そんなにお金が必要なのか…。実は、ホスト、追っかけ、整形などでお金が必要であったり、それが理由で借金を重ねていたりします。

このように、「推し」や、目的に対してへの大金をはたく事は全く気にしませんが、自分のご飯代、生活費などは、10円単位でシビアになる女性も多いようです。

ヒモを飼いがち

誰にでも気軽に話せる職業ではないので、孤独になりがちなデリヘル嬢。自分を構ってくれる存在が欲しくて、自分のお金に頼っているとわかっていても、なんでもいうことを聞いてくる、いわゆる「ヒモ的」な男性を飼う女性が多いようです。

筋肉痛になりがち

一般的なラブラブタイムは、女性が受け身な場合が多く、筋肉を使うイメージがないと思います。ヘルスの基本プレイは、前戯と素股（挿入せずに性器を擦りつける）を行います。※本番（挿入）は絶対禁止のため。この素股がなかなかしんどいようで、腕、腰、足、肩などの筋肉を使い、お仕事に慣れない頃や、多くの仕事をこなした時は、ひどい筋肉痛になりやすいようです。

おすすめ！デリヘルのお仕事を描いた作品

フルーツ宅配便

フルーツ宅配便とは、小学館の「ビッグコミックオリジナル」で2015年〜2021年まで連載された漫画です。東京でサラリーマンをしていた主人公が失業し、故郷に帰ったところ、ひょんな事から「フルーツ宅配便」という、デリヘルの店長代理として働くことに…。そこで取り巻く人間模様が描かれており、デリヘルの職業が色々と垣間知ることのできる作品です。

泣ける話が多々あります

デリヘルの裏側が良くわかる漫画

ママの仕事はデリヘル嬢

電気もガスも止められたシングルマザーの女性が、子供を養うため、デリヘル嬢になる事を決意。実は元に、最後には広島でNO.1と言われるカサブランカグループの女性社長となる様を描いた作品です。

現在の風俗業界について詳しく書かれていると思う

単なる裏話を期待したが、すばらしい期待外れ

風俗行ったら人生変わったwww

2013年に映画化されたこちらの作品。満島真之介が演じる主人公の遼太郎は、自己完結型の童貞男。そんな彼が自分を変えるため、初めて風俗に行き、そこで出会った訳ありデリヘル嬢、かよ（佐々木希）に一目惚れ。ネット上で出会った頭脳派トレーダー（松坂桃李）などの仲間たちと、かよの人生の救出に挑む、新感覚恋愛エンターテイメントです。

風俗へ行く人、そこで働く人。需要と供給が一致して成り立っている世界。

確かに少し暗いところもありますが笑えて楽しい作品でした。

デリヘルの仕事は簡単なお仕事ではない

デリヘルや風俗のお仕事は、女性が働く最後の砦として、簡単に高収入を得られると思いがちだけれど、完全歩合制な上に体力勝負と、知れば知るほど、大変なお仕事です。確かに頑張ればその分、収入として自分に返ってくるけれど、決して甘くみてはいけない職業です。

Hな事が好きなどお金以外の目的で、デリヘルの仕事を楽しんでいる人もいますが、多くの女性にとっては体力も必要な上、精神的にも疲弊してしまう仕事内容である事は事実です。

この仕事を選ぶのであればそれがわかった上で、目的である「お金稼ぎ」をしっかり達成してほしいものです。

毎月やってくる生理痛。腹痛・腰痛だけでなく、吐き気や倦怠感に悩む女性も少なくありません。

ひどい生理痛を和らげるには、カラダを温めるのが最優先です。冷えは生理痛に限らず、女性のカラダにとっても、決して良いとは言えません。

今回はひどい生理痛の対処法と原因、さらに根本的な解決に向けての方法も紹介します。カラダを温かくして、リラックスしながら読んでくださいね。

生理痛がひどいときのセルフケア5選

冒頭でも触れた通り、生理痛がある場合、まずカラダを温めるのが有効です。環境や気温も関係しますが、特に血行の悪さが生理痛に直結します。

生理痛がひどいとき、自分でできるセルフケアが5つあります。できるだけ即効性のあるものから、順番に解説していきますね。

①カラダを温める

まず温めるべきは、首・手首・足首です。この3つを温めると血行がよくなるので、積極的に温めるようにしましょう。

またカイロや湯たんぽなどを、お腹や腰に当てるのも有効です。お腹を温めると痛みが和らぐのは、多くの人が経験したことがあるのではないでしょうか。

可能であれば、湯船に浸かってカラダの芯から温めるのがおすすめです。ただし長時間の入浴は、気持ち悪くなってしまう可能性があるので、注意しましょう。

②痛みを和らげる姿勢をとる

痛みを和らげるには、姿勢にも注意しましょう。座るときは、骨盤を立てるようにして座ります。寝る方が楽なときは、左右どちらかを下にして、軽くカラダを丸めるといいでしょう。

人は痛みを感じると、無意識のうちにカラダが緊張してしまいます。そうなるとカラダが固くなり、血流が悪くなるのです。

血流が悪くなると、さらに痛みが増します。痛みが増すとさらにカラダが強張る、といった負のループに陥らないよう、できるだけ血流を妨げない姿勢を取りましょう。

③生理痛に効果的な食べ物・飲み物を積極的に摂る

【生理痛に効果的な食べ物】

• レバー
• ほうれん草
• アーモンドなどのナッツ類

【生理痛に効果的な飲み物】

• 豆乳
• ココア
• ハーブティー

これらの食品は、生理が始まる前、日常的に取り入れるのが理想です。食べ物であれば、鉄分やマグネシウムが含まれているものを選びましょう。

生理痛で苦しんでいるときは、ココアがおすすめです。ココアに含まれるポリフェノールで血行を促進し、失われた鉄分を補給することもできます。

いずれにせよ、生理痛に効果的な栄養素を摂り、カラダを内側から温めることが重要です。

④早めに鎮痛剤を服用する

鎮痛剤を持っている人は、早めに服用しましょう。痛みのピークまで我慢する人もいますが、早めに飲んだ方が効果を発揮します。

痛みのピーク時に服用しても効きづらく、効くまでに時間がかかるので、メリットはありません。鎮痛剤を飲むときも、白湯やぬるま湯で飲むなど、カラダを冷やさない工夫が必要です。

鎮痛剤は市販のもので充分です。市販のものが効きづらい、どれを選んだらいいのかわからない人は、医師や薬剤師に相談しましょう。

⑤ツボを押す

先ほどから「血行をよくするのが大切」といっていますが、血行をよくするにはツボ押しも効果的です。生理痛に効く、代表的なツボを3つ紹介します。

引用：EVE（イブ）【エスエス製薬】

まず三陰交（さんいんこう）です。足の内側かつ、すねの後ろ側にあります。くるぶしから指4本分より上にあるツボです。

三陰交の近くにあるのが、照海（しょうかい）と呼ばれるツボ。照海は足の内側、くるぶしの真下にあるくぼみの部分を指します。

引用：EVE（イブ）【エスエス製薬】

手軽に押せるのは、合谷（ごうこく）というツボです。手の親指と人差し指の間にあり、やや人差し指側のくぼみを押します。

どのツボも生理痛の緩和に効果的で、押しやすいツボです。生理前から刺激しておくと、さらに効果を得られますよ。

なぜ生理痛は起こるの？こんなにひどいのは病気？

生理痛を感じる女性は、あなただけではありません。ある調査によると、女性の約8割が生理痛を経験したことがあると回答しました。

生理痛の痛みは、大きく分けて2種類あります。ここからは生理痛の2つの原因について、詳しく見ていきましょう。

どちらにせよ、痛みの原因を突き止めるためには、医師の診断が必要です。ひどい痛みがあるときは、我慢せず受診してくださいね。

多くの人には原因がない！？機能性月経困難症

生理痛のほとんどのタイプは、機能性月経困難症といわれています。カラダに際立った疾患がなく、いわゆる生理痛が重い体質です。

機能性月経困難症は、子宮を収縮させるホルモンが原因といわれています。思春期から生理痛がひどい人は、このパターンが多いです。

何度婦人科に通っても異常なし、なのに生理痛が重い…といった人は、子宮後屈の可能性もあります。子宮が後ろを向いている状態で、生理痛を悪化させることもあるので、医師に確認してみるのもおすすめです。

痛みの原因は病気かも…器質性月経困難症

今までなかったのに、急に生理痛がひどくなったときは、器質性月経困難症が疑われます。カラダに起こった疾患により、生理痛が引き起こされている状態です。

器質性月経困難症の原因で、代表的なものが子宮内膜症や子宮筋腫。これらの疾患を治療すれば、生理痛も軽減します。

婦人科系疾患は、早期発見・早期治療が大切です。生理痛が急に現れたときはもちろん、定期的な検査も忘れずに受けましょう。

生理痛にまつわる悩みと対処法3選

生理痛の悩みは、痛みを感じているときだけではありませんよね。「今月もまたあの痛みに耐えなきゃ…」と、毎月憂鬱になってしまいます。

生理痛を緩和するためには、生理前からできることがあります。生理は毎月訪れるものなので、自分のカラダと向き合うのがこれから先も大切です。

そこで生理にまつわるよくある悩みと、その対処法を3つ解説します。

①毎月ひどい生理痛があるときは、1度病院を受診する

毎月ひどい生理痛に悩まされている人は、婦人科を受診してみましょう。そして、自分に合った病院・医師を見つけるのがポイントです。

婦人科では痛みの原因がわかり、対処法や治療法を教えてもらえます。自分の希望やライフスタイルによって、漢方・低容量ピルといった選択も可能です。

そうはいっても婦人科＝内診のイメージがあり、敬遠する女性も多いもの。しかしエコーをはじめとした、画像診断でわかることも多いので、希望すれば配慮してもらえますよ。

②ストレスを減らすため、規則正しい生活をする

生理痛は、ストレスも大きな原因になります。生理前から生理中にかけて、イライラが止まらない人は、生活習慣を見直してみましょう。

一般的に規則正しい生活といわれますが、特に意識してほしいのが睡眠です。睡眠不足はメンタルの不調も招くので、普段から良質な睡眠を取ってくださいね。

また軽い運動も、血流を促すのに効果的です。骨盤周りの筋肉をほぐすといった意味では、ストレッチもおすすめ。寝る前に行う習慣をつくるといいでしょう。

③メンタルを守るために、周囲の理解を得る

生理前から生理中にかけては、メンタルが弱くなる女性が少なくありません。些細なことで悲しくなってしまったり、感情のコントロールがうまくできなくなりますよね。

そんなとき周囲の理解がない環境だと、休みづらく、余計にストレスがかかります。痛みとストレスで、毎月イヤな思いをしている女性もいるのではないでしょうか。

周りに理解してもらえるのが理想ですが、理解されない・する気がないと判断したら、自分で開き直るのも手です。あなたのカラダを守れるのは、あなたしかいないので、適切に休んでくださいね。

生理痛の悩みは、ひとりで抱え込まないで

ひとりひとりカラダが違うように、生理もそれぞれ違います。現在は生理痛に対して、様々な対処法があるので、周りにうまく頼るのも必要です。

以前に比べると、生理の話題もタブーではなくなってきました。周りに相談したりして、自分が快適に過ごせる対処法を、見つけていきましょう。

ミツバナでは、他にも生理にまつわる記事を公開しています。こちらもぜひ読んでみてくださいね。

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