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「膣力」という言葉は造語です。はっきりとした意味を持つものではありませんが、「膣周りの筋肉の力」を意味すると考えられます。膣周りの筋肉＝骨盤底筋であり、ここが弱っていると尿もれや下腹部の冷えが起きやすい体に！膣力を上げる秘訣は、適切な食べ物の摂取。アソコの臭いやセックスの感度にも直結する膣力を、食べ物で上げていきましょう。

膣力とは？

膣力とは医学用語ではなく、造語。主に骨盤底筋の機能や、膣まわりの筋力を指します。膣力が下がると膣がゆるみ、
尿漏れやセックスの不感症、便秘や痔などあらゆる不調を引き起こすことに。

ただし、膣力は膣トレだけでなく、食べ物の摂取で底上げすることも可能。ぜひ効果的な食べ物を体に取り入れて、膣力ダウンを防ぎましょう。

膣力を上げるとどうなるの？

食べ物によって子宮周辺の血行が良くなることで、愛液の分泌も促進。膣力が全開になり、パートナーとのセックスで感度もアップします。さらに、膣力が上がれば膣を締める力もついて、パートナーもよりイキやすくなります。

食べ物は体臭にも影響を与えますが、膣の匂いにも大いに関係があるもの。膣力に良いものを摂取すれば、気になるアソコの匂いも緩和されるんです。

膣力と食べ物との関係

例えば「自分の膣ってイカ臭い」という悩んだことはありませんか？嫌な匂いの原因は自浄作用の低下。健康な膣は乳酸菌が働いて酸性（pH：3.8～4.5）に保たれており、雑菌は繁殖しません。

しかし免疫が落ちると、膣力が落ちて自浄作用もパワーダウン。膣内の殺菌力が不十分になります。特にビタミンDの欠乏や、体を冷やす食べ物は、膣の自浄作用を下げる原因の一つです。

チェックしてみよう！膣力診断

では、現時点でのあなたの膣力を診断してみましょう。

1. ガードルなどの補正下着をつけている
2. 膣をしっかりと締められない
3. くしゃみや咳、重いものを持った拍子に尿もれする
4. 椅子に座っていると脚が自然と開いてしまう
5. 下腹を触ると冷えている
6. お風呂から出ると膣から水が垂れる

「はい」の数が多いほど、膣力が弱まっています。しかし、膣力は日常の心がけで鍛えられるもの。日頃のトレーニングや食べ物のチョイスで、ぐんぐん改善させていきましょう。

膣力をアップさせることは、心身のアンチエイジングにもつながります。

膣力アップ！気になる匂いも変わる食べ物4選

全粒やライ麦のパン

精製された食材よりも、未精製の食べ物の方が低GI値。GI値の低い食べ物は血糖値をゆるやかに上昇させるので、脂肪を溜め込みにくいというメリットがあります。

例えばパンを選ぶなら、小麦粉の製品よりも全粒風やライ麦パンがベターです。ダイエット効果があり、糖尿病も予防。その上胃腸への負担が小麦粉製品よりも軽く、膣やおりものの悪臭を予防します。

バナナ

カリウムが多く含まれているバナナは、筋肉の収縮を促します。性欲の元となるテストステロン値を上げるホルモン「ブロメライン」も含まれているため、膣力を上げたい女性の強い味方です。

食物繊維や便を柔らかくするマグネシウムもたっぷり。便秘の女性はぜひ、摂るようにしてください。

発酵食品

膣力を上げるには、食物繊維の多いものを積極的に摂りましょう。骨盤底筋は腹圧をかけることでダメージが加わるため、便秘でいきむ行為は膣周辺の筋肉が悲鳴を上げると考えましょう。

お通じに良い食べ物を積極的に取ることを忘れずに。特におすすめの食べ物は次の通りです。

【例】

• ヨーグルト
• 納豆
• キムチ
• 黒酢
• ぬか漬け
• ドライソーセージ
• ナタデココ

銀杏（ぎんなん）

なかなか食する機会はありませんが、膣力アップに効果をもたらす銀杏。筋肉の収縮を促すマグネシウムを豊富に含み、腎機能を整えて血行を良くします。古来より生薬として重宝されてきた銀杏は、老化防止効果もあります。

骨盤底筋がゆるんで膣力が下がった女性は、ぜひ旬のシーズンに一日5〜6粒ほど摂取したい食べ物です（食べ過ぎは中毒症状を起こすことがあります）。ちなみに銀杏の成分は性欲剤にも含まれ、性欲を刺激して媚薬のような働きをするのだとか……。

食べ物だけでなく食べ方も膣力に関係

極端な減塩や糖質制限は✕

ダイエットのため炭水化物を一切摂らないなど、極端な糖質制限は子宮を冷やすもと。お米やライ麦パン、そば粉などを適度に摂る方がはるかに膣力アップに効果的です。

また、ミネラルを不足させないためにも健康的な塩分摂取を意識しましょう。油や糖質は避けられがちですが、少しは摂らなければ肌の乾燥や低血糖症状の原因に。

朝食は空腹状態で

朝の食事は膣周辺の血流を促進して子宮を温めるので、食べ物で膣力を上げるために重要なことです。
朝は、眠っている間に溜まった老廃物や毒素を出す「排泄の時間」。

寝起きにゆっくりと白湯を飲むと、体が温まって全身の血がめぐり、デトックス効果も上がります。胃の中の消化が終わっている、空腹状態で朝食を取るのが膣力アップのコツです。

膣力ダウン時に控えたい食べ物

膣力が落ちていると感じた時や、彼とのメイク・ラブがありそうな日に、控えたほうが良い食べ物を紹介します。

牛肉や揚げ物

便秘がひどい時や下痢の時、おならが臭い時には、腸内環境のバランスが崩れている証拠。揚げ物や、脂肪分が高めの牛肉は控えましょう。腸内環境と膣内環境は連動しているので、膣力アップのためには「油もの少なめ、野菜を多め」を意識して。

冷たい飲み物、食べ物

疲れやストレスなどで免疫力が低下すると、膣力も下がります。細菌性膣炎を起こしやすくなり、アソコの臭いもきつくなる原因に。そんな時は、体を冷やさないことが第一です。

アイスクリームや甘いコールドドリンクなどは控えましょう。

ニンニク

口臭の原因にもなるニンニクは、膣の嫌な臭いのもと！どうしても食べざるを得なかった場合は、消臭効果のあるバナナやキノコ、ベリー類を積極的に摂取することをおすすめします。

膣力アップの秘訣は食べ物で体調を整えること

膣力アップのためには、食べ物で体を温めて、健康な状態を維持すること。効果を上げるには食生活と合わせて、骨盤底筋を鍛える膣トレを取り入れること。

体は自分の食べたものでできているし、心身の調子を整えるにも食べ物は大事です。女性らしさを保ちながら、より充実したセックスライフのために、膣力は常にアップさせておきましょう♡

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くしゃみや咳でおしっこのチョイ漏れ……。そういえばこの前のセックスでは、パートナーに「最近締まり悪くない？」と言われたっけ？そんなあなたは、もしかすると膣のゆるみが始まっているかも知れません。この記事では、膣のゆるみの原因や症状を徹底解説。

ゆるんでしまった膣の締まりを良くするための改善方法なども紹介しています。

膣のゆるみがあるとどうなるの？

尿もれが発生する

くしゃみや咳、重たいものを持った拍子に尿もれをすることはありますか？ひどい場合は、ボトムが濡れるほどの尿失禁が起こることも。これらの症状は骨盤底筋の衰えによって、膣のゆるみとともに発生します。

多くの場合は妊娠・出産を機に骨盤底筋が伸び切ってしまうことが原因。それでも、運動や薬物療法、手術などによって約8割以上が改善するといわれています。

「セックスのし過ぎでガバガバ」は間違い

そもそも「セックスの回数が多い＝膣がゆるい」という認識は間違い。膣のゆるみは腹筋や骨盤底筋が弱くなることで悪化します。後述する方法である程度は改善するので、パートナーに心無い言葉をかけられたら訂正してあげましょう。

ただ、膣穴より遥かに大きなサイズのモノを繰り返し挿入していた場合、ゆるむ可能性があります。ピアスホールが徐々に広がるのと同じイメージです。

セックスにも影響出る

膣のゆるみはセックスにも影響が現れます。ゆるみがあると必然的に、男性のペニスを膣で締めにくくなるからです。

すると男性がイキにくくなり、「アソコがゆるい」と言われれば女性はショックを受けます。さらに女性側も、膣がゆるめば挿入時の感度はが落ちてしまいます。

恥ずかしい膣ナラの原因に

セックス時、座位や仰臥位の姿勢から立ち上がった時などに、膣に入った空気でオナラのような音が出る場合があります。これらは膣ナラ（ちなら）またはマンブーなどと呼ばれ、人に聞かれると非常に恥ずかしいですよね。

この膣ナラも、膣のゆるみが引き起こすもの。膣の中に空間ができてしまうためです。

膣からお風呂のお湯が流れ出る

お風呂から上がった時に、膣から尿失禁のようにお湯が垂れてくることはありませんか？湯船に浸かっている時、ゆるんだ膣からお湯が入り込んでしまうために起こる現象です。

お風呂上がりに腟内の残り湯が流れ出て、下着が濡れてしまうなんてことも。

尿を途中で止められない

あなたは排尿時に膣をキュッと締めて、出ていた尿を途中で止められますか？これは、骨盤底筋の状態を知るためや膣トレ前の、セルフチェックに使われる方法です。

膣がなかなか締められない場合は、膣がゆるんでいる可能性があります。

日常生活にも注意！膣のゆるみの原因

加齢により膣がゆるむ

年齢とともに肌のコラーゲンが減少するのと同じく、膣粘膜のコラーゲンも減少します。分かりやすく言えば、若い頃の膣壁はハリと弾力があるクッション。それが次第に薄く硬くなり、ひだも平らになります。

また、加齢とともに尿道を締める筋力も低下。尿漏れを起こしたり、膣圧（膣の締め付け具合や圧力）が弱くなったりといった症状が現れます。

出産を経験すると膣がゆるみやすい

妊娠すると、肥大した子宮の重みなどにより、骨盤底筋に負担がかかります。さらに出産で産道を赤ちゃんが通る時、膣壁は大きく拡張し、引き伸ばされています。

産後ある程度までは元の状態に近くなりますが、完全に出産前の状態には戻りません。

出産時に会陰部の筋肉が断裂することも、膣口のゆるみにつながります。

肥満が膣のゆるみを引きおこす

妊娠の話と似ていますが、膣のゆるみは肥満も原因の一つです。下腹部につきすぎた脂肪は、骨盤底筋にとって大きな負担。重みに耐えるうちに筋肉が伸びてしまうため、膣が緩んだ状態になってしまいます。

運動不足は膣のゆるみが加速

運動をしなければどんどん筋肉が落ちて、ウエストやお尻がたるんできませんか？骨盤底筋も同じです。筋力が低下すると、膣のゆるみは加速します。さらに骨盤底筋は日常で動かすものではなく、意識して鍛えなければ落ちる一方。

膣トレなどを積極的に取り入れるのがおすすめです。

便秘でいきむと膣がゆるむ

意外かも知れませんが、便秘も原因の一つ。便秘そのものが原因ではなく、排便時にいきむことで骨盤底筋に負担がかかるからです。膣周辺の筋肉が無理に引き伸ばされることが、膣のゆるみにつながります。

便秘ではなくても、腹圧をかけ続けると骨盤底筋がダメージを受けることに。間違った姿勢での腹筋運動や重い荷物をいきなり持つこと、風邪やぜんそくなどで頻繁に咳をすることや、アレルギーによるくしゃみがひどいことなども原因として挙げられます。

骨盤底筋を鍛えよう！膣のゆるみを改善する5つの方法

1.　自宅でできる膣トレ

衰えると膣のゆるみにつながる骨盤底筋。鍛えるには骨盤底筋体操（ケーゲル体操）がおすすめです。もとは女性の尿漏れ改善のために考案されたものですが、セックスの感度が上がったという報告も。トレーニングの手順は、以下の通りです。

1. 立った状態でも座った状態でもOK。楽な姿勢を取る
2. お腹の力を抜き、膣と肛門を上へ引き上げるイメージで引き締める
3. 穴を締めた状態で10〜15秒程度キープ
4. そのあとゆっくり深く息を吐く

これらを3セット行いましょう。

2.　健康的な食生活

肥満や便秘も、膣のゆるみを起こすもと。バランスの摂れた健康的な食生活を送ることで、膣のゆるみを防ぐことができます。積極的にとりたい栄養素は、以下の通りです。

• 食物繊維（バナナ、こんにゃく、寒天など）
• ライ麦粉、そば粉
• ナタデココ
• 野菜、果物

ジャンクフードなどの油ものは控え、糖質や塩分は無理に制限しないように気をつけましょう。

3.　排尿を途中で止める練習をする

膣トレの一環として、広く行われている方法です。トイレでの排尿時、膣に力を入れておしっこを止めてみてください。「上手く止められない」という場合は、膣のゆるみのサインです。

やりすぎると膀胱炎の原因になるので、1日1回でOK。

4.　上級者は膣トレーニンググッズで

「膣の中に物を入れる」という点では、やや上級者向き。トレーニングボールは球体が1つ〜数個連なっているような形をしており、膣に挿入して膣圧を上げるアイテムです。

挿入時間は10〜15分。慣れたら1時間ほど頑張ってみましょう。挿入している間は、膣周辺のインナーマッスルが鍛えられます。

5.　不安なら専門クリニックに相談を

膣のゆるみが軽度であれば、ある程度はトレーニングで改善します。

もしセルフケアで限界を感じたら、デリケートゾーンを専門的に扱うクリニックに相談しましょう。近年はさまざまな年齢層からの相談が増加しています。医師・スタッフともに全員女性というクリニックもたくさんありますよ。

治療が必要な場合もあるので、ぜひカウンセリングの検討を。

膣のゆるみは骨盤底筋への負担が原因

骨盤底筋に負担がかかることで、筋肉が引き伸ばされて起こる膣のゆるみ。加齢や出産などである程度は仕方のないことですが、エクササイズなどで鍛えたり、バランスの取れた食事でケアすることはできます。

膣のゆるみを感じた時がケアのスタートです。アンチエイジング効果や性生活の充実のためにも、膣のゆるみはできるだけ早く予防しましょう。

女性向けアダルトグッズが欲しいけど、店舗型のショップで買うのに抵抗がある女性は多いのではないでしょうか？

この記事では、内緒で女性用アダルトグッズが購入できるおすすめショップを惜しみなくご紹介！取り扱い商品の内容な店の特徴も徹底解説し、「実家暮らしで親バレしたくない」といった不安の声にもお答えします。

アダルトグッズ通販サイトの選び方

アダルトグッズ取り扱いサイトとは？

オナニーやセックスにスパイスを加えてくれるアダルトグッズ。専門の店舗やドン・◯ホーテのアダルトコーナーには抵抗がある人も、通販なら安心です。優良なサイトでは「バイブ」「アナル用」「ローター」などと各ジャンルごとに、目的の商品を探しやすい仕様となっています。

商品の種類が豊富

商品の選択肢が多いことで自分に合ったものが選べます。ポイントや会員ランク制を取っているサイトは、同じサイトを長期的に利用してポイント獲得やランクアップが狙えることも（割引など、サイトの恩恵を受けられる）。

購入者の口コミ件数を確認できるか

商品1つ1つにレビューがあるサイトは親切です。初心者でも購入前に使用感を確認でき、評価の悪いものを迂闊に買ってしまうリスクを防げるからです。

返品・交換・キャンセルへの対応が誠実

商品が届いてから「動かない」「コードの接続が悪くて使用できない」といったトラブルもゼロではありません。その際、サイト側が返品・交換・キャンセルなどへの対応を誠実に行う旨をHPに記載しているかを、きちんと確認することも大切です。

家に居ながらアダルトグッズが買える！おすすめの通販サイト6選

1.　アダルトグッズショップNLS

創業22年の老舗サイト。男女ともにアダルトグッズを探せます。商品はブラックフィルムに包み、さらに二重梱包。家族にバレないための対策を徹底しています。

商品も豊富で幅広く、ここでしか買えないオリジナルグッズも。アダルトグッズ通販サイトとしては、おそらく業界トップクラスといえるでしょう。

アダルトグッズショップNLSの詳細

2.　ラブコスメ

女性スタッフによって開発されたアダルトグッズが豊富に揃う、女性向けアダルトグッズ通販サイト。女性目線の性や美容を考慮したコンテンツもあり、買い物以外の楽しみ方もあります。アダルトグッズだけでなく、美容液やフレグランスの取り扱いもあり。

女性の性と美を応援する、非常にクリーンなアダルトグッズ通販サイトです。

ラブコスメの詳細

3.　LOVE PIACE CLUB

原宿に実店舗も構える、女性向けのアダルトグッズ専門サイト。運営人は全員女性で、SNSでの発信に力も入れています。話題のアダルトグッズに関する情報も早く、カジュアルなアイテムが勢ぞろい。「ローション」「アナル用アイテム」「ローター」など、ジャンル別に人気商品を探しやすいサイトです。

LOVE PIACE CLUBの詳細

4.　BEYOUR LOVER

アダルトグッズは男性用、女性用共にトレンドのものも多く、パートナーと一緒に楽しめるアイテムが充実。美顔器やランジェリーも取り扱っており、女を磨くには打って付けかも知れません。アダルトグッズの特徴を漫画で分かりやすく説明している点も面白いです。

会員限定サービスなど、お得なイベントも随時開催中。

BEYOUR LOVERの詳細

5.　大人のデパートエムズ

他のサイトと比べると商品は割高。それでも実績21年、関東圏内に5店舗を構える正統派（？）なアダルトグッズ通販サイトです。アイテム1つ1つを細かく分類し、あれこれ迷う楽しみも。例えば「ローター」をカテゴリ検索すると「クリトリス用」「乳首用」「Gスポット用」「吸引式」など、その種類の多さに驚くことでしょう。

ぜひサイトを除いて、あなたの性感帯を火照らせるグッズに出会ってくださいね。

大人のデパートエムズの詳細

6.　Amazon

バイブからローター、電マまで豊富なラインナップ！みんなが知っている大手通販サイトのため、気軽に利用できます。購入前にユーザーのリアルな口コミを確認できるので、初心者でも安心して商品を選べるのでおすすめです。

ただし、一度アダルトグッズを購入するとサイトに履歴が残ってしまうのが欠点。商品紹介で家族に怪しまれる可能性もあるため、一人暮らしの人向きです。

Amazonの詳細

アダルトグッズ通販初心者の不安あるある

実家暮らしなんだけど親バレしたくない

家に荷物が届いた時、家族に怪しまれるのを恐れるユーザーはあなただけではありません。でもご安心を！多くの優良なアダルトグッズ通販サイトは、バレないための配慮をHPに詳しく記載しています。

品名は「電気製品」や「書籍」などと記載されるので、何を買ったかがはっきりとバレるようなことはほぼありません。不安な場合は、問い合わせて確認しておきましょう。

DMやメルマガが届くと困るんですが…

メルマガで割引キャンペーンの情報などを希望していない限り、アダルトグッズ通販サイトから電話やDMが届くことはありません。それでも不安で念を押したい場合は、注文フォームの備考欄に記載しておくと良いでしょう。

家以外の場所で受け取れる？

家以外の場所でも受け取りは可能。購入時に選択できます。そのようなサービスを実施している通販サイトでは、購入したアダルトグッズをコンビニや郵便局、宅配業者の営業所で受け取るよう手配しましょう。

優良な通販サイトを選び、バレずにアダルトグッズをゲットしよう

アダルトグッズの通販サイトのおすすめ一覧は、参考になりましたか？優良かつ実績のあるサイトを利用すれば、品数も豊富で家族にバレないための配慮も万全。お気に入りのサイトが見つかったら、ぜひ気になるアダルトグッズをチェックしてみてくださいね。