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男性がなかなかイかなかったり、挿入時にあまり入っている感じがしないと「膣がゆるんでるかも？」と不安になることもあるでしょう。ですが、自分で膣のゆるみをチェックするのは難しいので、いまいち確信が持てない女性も多いはず。

そこでこの記事では、膣のゆるみをチェックする方法や、膣がゆるんでしまう原因、そして対策をご紹介します。膣のゆるみに不安を抱えている人は、ぜひ参考にしてくださいね。

膣のゆるみを引き起こす5つの原因とは？

膣がゆるんでしまうのは、膣周辺のいくつかの筋肉が関係しています。これらの筋肉は膣を締めるはたらきをしますが、そのはたらきが弱まってしまうと、膣がゆるむのです。この筋肉群をまとめて「骨盤底筋」と言います。

膣のゆるみを引き起こすのには、この骨盤底筋が大きく関係していますが、そのほかにもさまざまな要因が考えられます。
ここからは、膣のゆるみを引き起こす原因を5つご紹介します。

1. 加齢によるもの

年齢を重ねるにつれ、皮膚のたるみを感じる女性も多いでしょう。しかし加齢と共にたるんでくるのは、皮膚だけではなく膣も同じなのです。加齢とともに粘膜のコラーゲンも減少するため、弾力も減っていきます。

そして加齢とともに筋肉が衰えていき、前述の骨盤底筋による引き締め効果も減少。つまり、歳を重ねると、若い頃と比べて膣はゆるんでくるものなのです。

2. 筋肉不足

骨盤底筋が弱いと、膣圧が低くなります。たとえ若い人でも、筋肉が発達していなければ、膣がゆるみやすいです。

特に運動不足の人は要注意。日頃から全く運動をしない人は、骨盤底筋が弱まっていて、膣がゆるんでいるかもしれません。

3. 出産の影響

出産時、膣は赤ちゃんの通り道となります。赤ちゃんが通ることで引き伸ばされるため、出産後は出産前にくらべて膣がゆるんでしまうのです。しかも、なかなか元通りにはなりません。ですから、出産をすれば、ある程度膣がゆるむのは仕方のないことです。

しかし、元通りとはいかなくても、対策によって改善もできますから、膣のゆるみが気になる場合は対策をすると良いでしょう。

4. 姿勢が悪い

姿勢が悪いと骨盤のゆがみを引き起こします。それが骨盤底筋にも影響を及ぼし、筋力が衰えてしまうことがあります。

特に猫背だったり骨盤に負荷がかかるような姿勢だったりする人は要注意。足をくっつけて座るのがキツいと感じる人は、筋力が衰えている可能性が高いです。

5. 便秘時のいきみ

便秘をしがちで、排便のときによくいきむ人は、日常的に骨盤底筋に負担をかけてしまっています。いきむなら、筋力が発達するのでは？と思うかもしれませんが、排便時のいきみは腹圧がかかるため、骨盤底筋にダメージを与えているのです。

いきみがちな人は、便秘の解消に取り組むのがおすすめです。

膣のゆるみをチェック！こんな症状はゆるみが原因かも…

膣のゆるみの原因がわかれば対策がしやすくなりますが、その前に本当に自分の膣がゆるんでいるかどうかも知りたいですよね。
そこでここからは、膣のゆるみのチェックポイントをご紹介します。これに心当たりがある人は、膣のゆるみが始まっているかもしれません。

ちなみに正確に膣のゆるみをチェックしたいなら、膣圧測定器がある婦人科に行けば測定が可能です。深刻に悩んでいる場合は、膣圧測定器のある婦人科を探してみても良いでしょう。

セックス中に膣に空気が入る

セックスをしている時に膣に空気が入り、まるでおならのような音が出る人は、膣がゆるんでしまっているかもしれません。ペニスの挿入時に空気が入るのは、膣がぴたっとしまっていないからです。つまり、ペニスの周囲に空間ができているのですね。

角度によって空気が入ってしまうことはありますから、稀に空気が入るくらいなら心配はいりません。しかし頻繁に膣に空気が入ることがあるなら、膣がゆるくなっている可能性が高いです。

パートナーに「ゆるい」と言われた

男性が挿入中にゆるいと感じたり、締め付けを感じないほどだったりする場合も、膣がゆるんでいる可能性大。特にずっと同じ男性とセックスをしていて、「ゆるい」と言われるようになったなら、お相手のサイズの問題ではありません。

男性にゆるさを指摘され始めたら、膣のゆるみを改善する対策をするのがおすすめです。

海やプール、お風呂の水があとから出てくる

海やプールに入ったとき、またはお風呂で湯船に浸かったあとなどに、膣から水が出てくるのは、膣のゆるみのサインです。
膣がぴたっと閉じていないため、水が中に入ってきているのです。

水の中で極端に足を開いた場合は、膣に水が入ってくることもあるかもしれません。しかし、水に浸かる度に膣内に水が入ってきているなら、膣がゆるんでいると判断して良いでしょう。

尿漏れが起こる

尿漏れも膣圧低下のサインのひとつです。尿道と膣は別々のところにありますが、この2つを支える筋肉は同じ。つまり、尿漏れが起こるほど筋力が低下しているなら、膣もゆるんでいると考えられるのです。
尿漏れもやっかいな症状ですし、膣のゆるみと一緒に改善できると良いですよね。

膣のゆるみを改善する方法

もし膣のゆるみを自覚したら、どう対処すれば良いのでしょうか。膣のゆるみを改善するためには、膣圧を上げる必要があります。
ここからは、膣のゆるみを改善する方法をご紹介します。

膣トレーニングをする

自分で膣のゆるみを改善するためには、「膣トレーニング（以下：膣トレ）」を日常的に習慣化しましょう。膣トレにはさまざまな方法があります。
また、まだ膣のゆるみを感じていない人でも、膣トレをすることで、ゆるみを予防することができますよ。

ベッドでできる膣トレ

なかなか運動などを習慣化できない人におすすめなのが、ベッドでできる膣トレです。寝る前や起き抜けでも短時間でできるため、習慣化しやすいはずです。

手順は以下のとおりです。

1）仰向けになり両膝を曲げる
2）息を吐きながら膣と肛門を10秒ほど締める
3）10秒かけて息を吸いながら膣と肛門を緩める
4）30秒ほど全身の力を抜いてリラックス

これを10回程度繰り返しておしまいです。10分程度時間があればできますし、それほど疲れることでもないので、普段運動をしていない人でも気軽に行えるでしょう。
締める時間は長くしてみたり短くしてみたり、自分の身体と相談しながら行ってくださいね。

立った姿勢で行う膣トレ

列に並んで待っているときや通勤通学時の電車やバスの中でも行える膣トレです。

1）背筋を伸ばして立つ
2）立ったまま膣と肛門を10秒締める
3）背筋は伸ばしたままで膣と肛門を緩める

上記を繰り返します。

基本はベッドの中で行う膣トレと変わりませんが、立った姿勢でどこでもできるので、日常的に取り入れてみましょう。

座った姿勢で行う膣トレ

最後に、椅子に座った姿勢でできる膣トレもご紹介します。

1）背筋を伸ばしまっすぐ座る
2）そのままの姿勢で膣と肛門を10秒締める
3）膣と肛門を緩める

こちらも基本は仰向けや立ち姿勢の膣トレと変わりません。仕事中や交通機関内で座っているときにでもできるので、気づいたときにやってみましょう。

トイレでできる膣トレやエクササイズ、おすすめのアイテムについて知りたい方は下記をご覧ください♪
感度アップやアンチエイジング効果も！膣トレーニングを始めよう

ゆるみすぎなら病院での治療がおすすめ

膣トレは膣のゆるみの改善や予防に役立ちますが、すぐにゆるみが元に戻るわけではありません。尿漏れや水が膣内に入る症状でお困りの場合は、膣トレに合わせて治療を受けるのもおすすめです。

膣のゆるみ改善には、膣縮小手術やレーザー機器による引き締めケアなどがあります。詳しくは婦人科や美容整形外科に問い合わせてみましょう。

膣のゆるみは改善できる！日々のケアで膣を引き締めよう

膣は加齢や出産の影響で、どうしてもゆるんでしまうものです。しかし、日頃のケアである程度は改善も可能です。

膣トレは膣のゆるみの改善にも予防にもなりますから、毎日行うのがおすすめ。毎日のケアで膣を引き締めて、いつまでも若々しい膣を実現しましょう！

個人差はもちろんありますが、結局のところ人間も動物です。生殖期を過ぎた人の性欲の衰えはいつか訪れるはず。一度は考えた事がありませんか？だけど、誰かに聞くことは慎まれる、「人の性欲はいつまであるのか？」この記事ではそんな疑問の答えについて導いていきます。

性欲の水準

女性の年齢別性欲アンサー

下記の※男女の性欲グラフの図をご参照ください。グラフによると女性の性欲は、10代で性の目覚めを経験し、20代前半になると緩やかに増加していきますが、20代後半に一度落ちるようです。

これは妊娠・出産の平均年齢とかぶる事から、いわゆる女性の「それどころじゃない」時期であることが推察できます。ただ、そのあとすぐに反動なのか、30代の前半に性欲のピークがくるようです。

ここで、性欲のピークが訪れる要因は2通りあるとされています。1つ目は女性はオーガニズムの開発に時間がかかり、性行為においてようやく快楽に目覚めるのがこの時期という説。2つ目は生物学的に、最も妊娠しやすい時がこの頃だからと言われています。

その後、年齢が上がるにつれて、性欲が下がっていく傾向にあるようです。

※男女の性欲グラフ

参照元：なぜ男はかくも安易な妥協に走るのか

男性の年齢別性欲アンサー

「男女の性欲グラフ」によると男性は、10代20代と強い性欲は上り調子で進み、ピークは結婚ラッシュと重なる20代後半といわれています。（これはハント”狩”本能とも関係がありそうです）その後、30代で緩やかに低下していき、後半には急降下。そのまま40代、50代〜と緩やかに下がっていくようです。

男女の性欲ピーク

男性は20代の後半に性欲のピークを迎え、女性はそれより遅い30代前半とピーク時期が異なります。生涯を通して、男性の方が基本的には性欲があり、男女が逆転する時期はないようですが、（あくまで性欲調査の平均的な理屈上）この性欲のピーク時期の男女のすれ違いも、昨今問題となっているセックスレスの一つの要因とも考えられているようです。

関連記事：夫婦のセックス事情｜頻度は？セックスレスの原因＆増やす方法を解説

性欲の減退

女性の性欲減退の始まり

女性の場合、平均的に40代の後半に閉経という出産のタイムリミットを迎えることからか、30代後半〜40代の前半に性欲は低下傾向になり、その後も緩やかに下がり続けるようです。やはり人も動物ですね。繁殖能力が衰えると、性欲が下がってしまうということなのか、自然の摂理というものなのでしょう。

性欲の後退…男性の場合

男性の性欲は先にご紹介した通り、20代の後半にピークを迎えます。しかし、その直後の30代の前半に急降下していることをおわかりでしょうか？これは狩本能が落ちる（結婚＝狩の終了）や、社会的地位として、中堅といわれる板挟みにあいやすい30代に入ることから、精神的な疲れなどの影響があるのではないかと考えられます。

男女における性欲減退の違い

男女間の性欲の減退時期は、いずれも、妊娠・出産後のピークを過ぎてた頃から衰退していくようです。男性は、そもそも女性の性欲より、平均としてたかい位置で推移するので、今回ご紹介した研究結果では、男女の性欲の逆転はなかったものの、個人差もあるためこれが当てはまらない例も当然あります。また、他の研究結果では、全体としても、男女の性欲の逆転が生じるとの報告もあるようです。

夫婦間における各年代のSEX事情

コンドームの製造をしている、相模ゴム工業（株）が、発表している「1ヶ月で何度のSEXがあるか？」との、年代別SEX頻度調査の結果は下記の通りです。

20代　4.３回
30代　2.６回
40代　1.９回
50代　1.３回
60代　0.９回

当たり前ですが、やはり、年齢を重ねていくたびに回数は減っていくようです。しかし、60代で0.9回というのは、筆者の感覚として、「そんなにあるものなの？」という感想をもちました。あくまで、コンドームメーカーのアンケートだということも関係しているのかもしれません。

参照元：愛のアイディアSAGAMI

30代事情

30代は、20代に比べて、約半数の頻度になるようです。セックスレス問題が起きやすい年代なため、家事、育児でのすれ違い、日本の住宅事情の問題、さまざまな理由によって、たくさんのカップルにSEXの温度差があらわれる年代と考られます。

40代事情

30代では、それとなく、営みを続けれていたカップルも、40代に入るとどちらかの体力、もしくはどちらともの衰えも重なり、よりSEX頻度が下がる傾向にあります。男女共に更年期症状である、身体の不調が出てきやすい時期にもあたります。そういったことにより、40代で既にほとんど営みがなくなるカップルもいるようです。

50代以降SEX事情

50代になると、SEX人口が著しく下がるといわれています。性欲グラフでもわかるように、”生殖能力がなくなる”＝”性欲が落ちる”という事は自然な流れのようです。逆をいえば、この年代でも仲良しするカップルは、「性欲をを満たす」ため行為ではなく、「身体の繋がり」そのものを大事にしている事もあり、体力がつづくかぎり、生涯現役の可能性もあるかもしれません。

性欲の終焉〜性欲は何歳まで〜

SEXの終わり

先にご紹介したように、50代でのSEX事情は著しく低下します。SEXの停止年齢は平均で男性は53歳 、女性は52歳との調査結果もあるようです。これを「早い」と捉えるか、「そんなにもしないといけないの」と思うか、各々の立場や性欲事情で感じ方はさまざまでしょう。

性欲は何歳まで？の現実。

SEXの終わりの推定は先に伝えた通りです。ただ、SEXは相手が必要な行為。純粋な性欲の終わりとは断定できないです。では、個人的な性欲が何歳まであるのかは、「この1カ月で自慰を行った」との問いの答えで導いてみます。

こちらの質問の結果は↓
男性は、40代では80%、50代69%、60代で45％です。
対する女性は40代で43％、50代では23％、60代で14％という結果が出ています。
男性の性欲は、年齢と共に下がっていくけれど、生殖能力に異常をきたさない限り、それなりの性欲を維持する人が多い事がこれで見えてきます。一方の女性の割合は、男性の60代水準にまで、既に40代では下がっています。

個々で違い

早々に性的欲求が終わる人もいれば、死ぬまで現役と言う人もいるのが今回、調べた性欲の終わりに対しての結論です。平均して、性的欲求も60代までに衰退していき、50代でパートナーとのSEXを終えることが多いようです。しかし、実際は70代でもまだまだSEX現役カップルもいるのも事実で、個々でのその差は大いにあるようです。

性欲の終わりが訪れる前に話し合いを…

言わずと知れたセックスレス大国の日本でも、そんな悩みを持たない仲良し夫婦もたくさんいます。しかし、平均的に夜の営みがあるカップルでも、それぞれの性の衰えはいつかきます。同じタイミングで欲しなくなれば問題はないのですが、どちらかの性欲がなくなり、一方が現役である場合は、その状況を受け入れる事ができるのでしょうか？いつかは訪れる性欲の終わりの前に、シミュレーション的な会話をしておいた方がお互いのためなのかもしれません。

年齢とともに変化する性の実態について理解したけど、それでも生涯セックスを楽しみたい！という方は
下記記事のセックスを増やす方法を参考にしてみて♡
>>夫婦のセックス事情｜頻度は？セックスレスの原因＆増やす方法を解説

シニア世代のセックス事情と60代以降も性を楽しむ方法を知りたいなら、下記もおすすめですよ。
>>シニアセックスってアリ？シニア世代のSEX事情と60代以降の女性が性を楽しむ方法をご紹介！

自分の乳首が黒すぎるのでは？と悩んでいる女性は意外と多いのではないでしょうか。
乳首の色はなかなか人と比べることは難しいですし、ヌードモデルさんたちは薄いベージュ色だったりするので、ますます悩みが深まりやすいのが、乳首の黒ずみ問題です。

この記事では乳首の黒ずみの原因や対策方法、そして黒ずみ向けケアクリームをご紹介します。日本人の乳首の色についても触れていくので、参考にすれば安心できる人もいるはずですよ。

乳首の黒ずみが起こる5つの原因

実は日本人の乳首は、肌の色よりはかなり濃いめなのが一般的。そのため、乳首の色の濃さに悩んでいる人の中には、平均的な色をしている人も多いはずです。
とは言え、やはり写真などで見るようなベージュのキレイな色の乳首に憧れる人は多いでしょう。また、「前よりも乳首の色が濃くなった」と感じている人もいるかもしれませんね。

ではなぜ、乳首の色が黒っぽくなることがあるのでしょうか。まずはその原因について解説します。

1.遺伝の影響

乳首の色は、遺伝が大きく関係しています。肌の色素が濃いめだと、乳首も濃くなりやすいです。
日本人だと、濃いめのベージュから、茶色くらいが乳首の色としては一般的。しかし、遺伝で元々黒に近い乳首の色をした人もいます。

遺伝の影響による乳首の黒ずみは、生まれつきの色素の問題なので改善が難しく、悩みの種になりがちです。

2. 摩擦刺激によるメラニンの増加

私たちの肌は、乳首に限らず、摩擦などの外的刺激によって黒ずみが発生することがあります。これは外的刺激を受けた部分は、肌を守ろうとしてメラニンが増加するためです。

乳首の場合はブラなどと擦れたりすることで、黒ずみの原因であるメラニン色素が発生します。

またセックスの時に、乳首に強い摩擦刺激を与え続けたり、強く刺激をして傷を作ってしまうと、黒ずみの原因になることも。「セックスをし過ぎると乳首が黒くなる」なんて言われることがありますが、特定の状況下では本当にそうなってしまうこともあるのです。

3. 肌のターンオーバーの乱れ

ターンオーバーが乱れていると、肌の生まれ変わりが阻害されます。その結果、メラニン（黒ずみ）が排出されずに肌に残ってしまい、どんどん色が濃くなることも。

肌のターンオーバーは、睡眠をはじめとした生活習慣を整えることで改善できます。乳首だけではなく、全体的に肌のコンディションが良くない人は、ターンオーバーの乱れを疑ってみても良いかもしれません。

4.乳首の乾燥

乳首は皮膚が薄く、デリケートな部分。そのためケアをしていなくと乾燥しやすいという特徴があります。

乾燥をしていると、肌のバリア機能が衰え、黒ずみができやすくなります。乳首周辺がカサカサしていたり、粉を吹いている人は、黒ずみができやすい状況なのです。

5. 妊娠による影響

妊娠によるホルモンバランスの変化の影響で、乳首が黒ずむことは多いです。
これは、プロゲステロンというホルモンの増加によるもの。プロゲステロンはメラニンを増加させてしまうため、プロゲステロンが増えることで一時的に乳首が黒くなってしまうのです。

ですがこのホルモンバランスの変化は、一時的なものです。ホルモンバランスが落ち着いて、元通りになれば、徐々に色素も戻っていきます。時間が経てば、元通りの色になりますから安心してくださいね。

ピンク色の乳首になりたい！黒ずみをケアする方法とは？

出来ればキレイなピンク色の乳首になりたいというのは、多くの女性に共通する願いでしょう。日本人だと本当にピンク色の乳首になるのは難しいですが、ベージュ程度になら色を薄くできるかもしれません。
ここからは、乳首の黒ずみを改善、もしくは予防できるケア方法をご紹介します。

ブラ選びにこだわる

ブラはほぼ常時つけていますから、ブラによる摩擦刺激は乳首の黒ずみの主要原因のひとつです。ですから、ブラによる摩擦刺激を受けすぎないようにするため、ブラ選びにはこだわりましょう。

特にサイズ感と素材が大事なポイントです。サイズが合っていなければ、締め付けすぎて強い摩擦刺激が起こってしまうかもしれません。

また、化学繊維は肌に負担がかかるため、できれば避けたい素材です。たとえばポリエステル、ナイロンなどがそれに当たります。ブラを選ぶ時には、素材もチェックしてみてくださいね。

保湿ケア・美白ケアをする

乾燥は黒ずみの大敵です。ですから、保湿をしっかりすることで、黒ずみを防げます。ですから、日常的に乳首に使える保湿ケア用品を使って、乳首の乾燥を防ぎましょう。

ちなみに保湿ケアも美白ケアも叶う商品もあります。どちらも叶うケア用品を使えばさらなる効果が期待できるでしょう。

乳首に摩擦刺激を与えすぎない

日頃から、乳首に摩擦刺激を与えすぎないことも重要です。体を洗う時などに、乳首周辺は優しく洗うように気をつけましょう。

また、セックスの時に激しく刺激され続けると、それも黒ずみの原因になる場合もあります。痛みを感じたり、血が出たりするほどの激しい刺激は、黒ずみ対策のためには、避けるのがベターです。

レーザー治療を受ける

黒ずみがひどい人や、遺伝によって乳首の色素が濃くて悩んでいる人は、美容外科や美容皮膚科のレーザー治療を受ける選択肢もあります。

デメリットは、他の方法に比べると費用が高額になりがちで、施術時にある程度痛みもあること。しかし、即効性は抜群なため、今すぐどうにかしたいという場合には検討してみてもいいでしょう。

ただし、レーザー治療を契約する前には、必ずクリニックで詳しい説明を受け、慎重に考えてみてくださいね。

バストトップの黒ずみケアにおすすめのクリーム5選

乳首の黒ずみケアをするためには、専用のケア用品がおすすめ！そこでここからは、おすすめのケアクリームを5つに絞ってご紹介します。

それぞれ特徴もご紹介していくので、予算や好みに合わせて選んでみてくださいね。

1. ドクターシーラボ 薬用ボディ・ピンク

バストトップとビキニラインに使える美白・保湿クリームです。有名メーカー「ドクターシーラボ」の商品なので、信頼性も抜群。
薬用美白成分も保湿成分も配合されているので、メラニンの生成を抑えつつ乾燥も防げます。

バストトップやビキニラインの色素沈着や黒ずみを改善するならこの商品がめちゃくちゃオススメだよ。

少し使用した時の効果はわかりませんでしたが、毎日忘れずに塗り続けた結果、体の黒ずみが薄くなってきました。

ピンクがうっすらついて、重ね塗りするとシャワーでも落ちず、とてもいい時間を過ごせました

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買った直後はあまり効果を感じられず、半年くらい放置してしまったのですが、股関節にできてしまった下着の擦れによる黒ずみに塗り続けたら即効効果を感じました。ビックリしています。

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ちゃんと保湿されているので肌が柔らかくなった気がします。そのせいか、くすみは少し薄くなったように思います。使い続ければ黒ずみの解消も期待できそうですし、使い心地はとても気に入っているので継続してみようと思います！