エクササイズ

「セックスやオナニーでより気持ちよくなりたい」「イク感覚や潮吹きを経験してみたい」そんな女性は多いのではないでしょうか？オーガズムに到達しやすい体を作るには、日常的に感度を磨くことが大切です。

この記事では、実践的な感度の磨き方を徹底解説します。ぜひ取り入れて、感じやすいエロい体を手に入れましょう。

感度磨きでもっともっと感じるカラダに！おすすめの方法7選

【1】パートナーとのハグ

好きな人にギュッとされた瞬間、アソコがじんわりと熱く濡れた経験はありませんか？ハグにはリラックス効果とストレス緩和効果があり、女性ホルモンのオキシトシンを分泌させます。

オキシトシンは「愛情ホルモン」「幸せホルモン」とも呼ばれ、分娩時の子宮収縮や母乳の分泌のほか、相手に対する信頼や愛着を高める作用も。腟分泌液もさかんになるため、いわゆる「濡れやすい」状態になりやすいです。

【2】感度磨きの鉄板はオナニー

オナニーは、自分が気持ちよくなれる場所や触り方を知ることができる感度磨き。「女のくせにオナニーなんて…」と抵抗がある女性も多いようですが、『【ジェクス】ジャパン・セックスサーベイ2020』の調査では、女性の4人に1人が月に1回のオナニーをしているという結果となっています。

1人でできる上に性感帯の開発にも効果的です。また、オナニーで快感を覚えることで、セックスに対して前向きなイメージを持てるようになります。

【3】毎日の膣トレーニングで感度アップ

通称・膣トレとも呼ばれる「膣トレーニング」も、感度磨きにおすすめです。膣トレは骨盤底筋を鍛えるもので、専用の道具を挿入したりエクササイズをしたりと、さまざまな方法があります。

効果としては、膣圧が上がって血流が良くなり、腟液が活発に分泌されアソコが濡れやすい体質に。男性性器を締め付ける力も上がり、パートナーの感度もアップ！膣壁との摩擦も密になり、Gスポットにペニスが当たりやすくなります。

【4】ツボ押しで感度磨きが可能

セックスの感度を上げるツボを紹介します。

腎兪(じんゆ)

ウエストラインの背骨から指2本分外側の左右にあり、腰に手を当てた時に、親指が当たる場所。腰痛の他にも精力増強効果があり、性欲を高めます。

三陰交(さんいんこう)

足の内くるぶしから指4本分上にあり、子宮の血行を良くして生理痛や冷え性に効果的。女性器が活性化され、感度もアップします。

八髎穴(はちりょうけつ)

仙骨(せんこつ)付近にある8点のツボ。骨盤内臓器の機能を調整し、クリトリスが勃起しやすくなります。

【5】バストマッサージで「胸イキ」が可能に

バストマッサージでも感度磨きは可能です。乳首をフェザータッチしてみたり、乳房をゆっくり揉んだりしてみると、だんだん気持ちの良いポイントが分かってくるでしょう。

胸と脇の境界線にある「スペンス乳腺」と呼ばれる場所は「おっぱいのGスポット」です。ここで感じられるようになると、胸でオーガズムを迎えられる「胸イキ」が可能に。マッサージによって徐々に開発されていくので、ぜひ意識的に触れるようにしましょう。

【6】女性向けAVで視覚的に刺激を得る

女性向けAVには「エロメン」と呼ばれるイケメン男優や、アイドル顔負けに可愛いAV女優が起用されることも多いです。エッチなラブコメドラマを見る感覚で、感情移入しやすい作品もたくさん。

プレイシーンを見ているうちにアソコがじんわり濡れてきて、性欲が刺激されます。設定も「ドS男子に意地悪される」「草食系幼馴染と良い雰囲気に」など、さまざまなストーリーが満載。男優の演技にキュンとすることで、感度もアップします。

【7】感度磨きに効果的な食べ物を摂取

セクシャルヘルスの専門家たちによると、感度磨きには脳内の栄養が必要不可欠とのこと。以下の食材がおすすめです。

【スイカ】

含まれているシトルリンやベータカロテン、リコペンが性欲に影響し、血管にバイアグラのような興奮作用を与えます。

【シーフード】

海藻類や甲殻類、魚介類には要素が含まれ、甲状腺機能を調節。不足すると疲労や性機能障害を起こすことがあります。

【玉ねぎ、にんにく】

血流促進、循環器系疾患の改善に効果的。血の巡りが良くなるので、オーガズムに達しやすくなります。

感度が下がった時に見直すべきことは？

生活習慣の見直し

ストレスや疲労、寝不足などが続くと、女性ホルモンのエストロゲンの分泌が減少します。膣が濡れにくくなるので、感度が下がったり性交痛を起こしたりすることも。

また「セックスや感度磨きどころじゃない」という精神的な余裕のなさも、感度が下がる原因です。まずは生活習慣を見直して、疲れやストレスを溜めない生活へと整えることが大事です。

婦人科に相談する

「何をやっても感度がいまいち上がらない」という理由で婦人科を受診するのは、何ら恥ずかしいことではありません。加齢やストレスなどで女性ホルモンのエストロゲンが不足している場合は、性交痛や外陰部のかゆみが現れることもあります。

症状によっては治療の対象となるので、気になる場合は思い切って受診しましょう。不感症治療に積極的なクリニックがおすすめです。

セックスに対するマイナスなイメージ・トラウマを癒やす

「レイプされた」「性的虐待を受けていた」などのトラウマがあり、セックスに対して恐怖心や嫌悪感がある女性も居ます。可能であれば女性医師の居るメンタルクリニックや婦人科の受診、パートナーへのカミングアウトを検討してみましょう。

感度磨きよりも、まずは心の傷を癒やす方が先。心因的な悩みの解決には、セックスセラピーもおすすめです。プロのセックスセラピストが、一人ひとりに合った治療プランを提案してくれます。

感度磨きは無理のない努力の積み重ね

女性の感度磨きには、自分で触り方や場所をコントロールできるオナニーがおすすめです。女性の4人に1人が月に1回していることなので、全く恥ずかしいことではありません。パートナーと協力しながらの感度磨きも、互いの愛情を深める効果があっていいですよ。

何を試してもダメな場合は、不規則な生活習慣やストレスが無いかを見直すこと。不安な場合は、クリニックの受診やセックスセラピーも検討してみてはいかがでしょうか？

メディアなどで最近よく見かける膣トレーニング。興味はあるけど、どのようなものなのかをあまり知らない女性は多いのではないでしょうか？

この記事では膣トレの基本や簡単な実践方法を紹介しています。期待できる効果、おすすめのグッズもぜひ、チェックしてみてくださいね。

女性のキレイを保つ！膣トレーニングの基礎知識

そもそも膣トレーニングって何？

巷で話題の「膣トレ」こと膣トレーニングとは、簡単に言えば骨盤底筋と呼ばれるインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。

鍛えることで肛門や尿道を締め、その上にある内蔵を支えている筋力がアップします。膣トレーニングの具体的な方法としては、専用のトレーニングボールを膣内に挿入するもの、日常生活で膣トレーニングに効果的な動作を意識して行うこと、エクササイズなどがあります。

膣トレーニングがおすすめの人

膣トレーニングがおすすめの人は以下の項目に該当する女性です。

• セックスで感じにくい
• 尿もれがある
• 出産を経験している
• 生理痛がひどい
• 下腹部が冷えやすい

特に、アラフォー世代や妊娠・出産を経験している女性は、骨盤底筋が弱りやすいです。試しにトイレで、尿を途中で止めてみてください。上手く止められないのであれば、肛門や膣、尿道を引き締める骨盤底筋が弱り気味。この機に、膣トレーニングを始めてみてはいかがでしょうか？

膣トレーニングを継続することで期待できる効果は？

膣トレーニングを継続することで期待できる効果は、以下の通りです。

• 生理痛の軽減
• 尿もれの改善
• セックス時の感度アップ
• お腹の冷えを改善

膣トレーニングによって子宮の血流が良くなり、お腹周りを温めます。また、加齢や出産によって弱まった骨盤底筋が鍛えられると、尿道を締める筋力が強くなって尿漏れにも効果的です。

またシニア世代になった時、膣から子宮や膀胱が脱してしまう（子宮脱や膀胱脱）症状の防止にもつながります。

セックスへの感度が上がる理由

膣トレーニングは膣圧を上げ、腟内の血流を良くします。腟分泌液がさかんに湧き上がり、いわゆる「濡れやすい」状態に。性交痛を防ぎ、性的興奮を高める効果も抜群です。

さらに膣トレーニングによって膣圧が上がり、アソコの締まりが良くなります。男性のペニス挿入時にギュッと締めてあげると、男性が得られる快感もかなりのものに！同時に、膣壁とペニスの密着度が増し、女性の性感帯であるGスポットに触れやすくなります。

誰でも簡単にできる膣トレーニング！おすすめグッズも紹介

トイレでできる膣トレーニング

トイレでできる膣トレーニングは、手軽で人に見られずできるのでおすすめ。やり方は非常に簡単です。

①お尻の穴を締めて、緩めてを何回か繰り返す
②排尿の途中でおしっこを止める。

①②を、1日1〜2回程度すればOKです。特におしっこを途中で止める訓練は、やりすぎると膀胱炎の原因になります。やりすぎに注意が必要ですが、おしっこを難なく止められるのであれば、骨盤底筋がきちんと鍛えられている証拠です。

トレーニングボールを使う方法

膣に挿入して使用するインナーボールをご紹介します。タンポンのようにヒモがついた挿入型の道具で、オモリのようなものがついています。挿れたまま日常生活を送るだけでOKです。なお、1日の装着時間は1〜2時間にとどめましょう。トイレや入浴時、生理中の使用は厳禁です。

スクワットも膣トレとして効果的

スクワットも、使う筋肉によって骨盤底筋が鍛えられれます。引き締まった美脚・美尻を目指す人やダイエットをしたい人にもおすすめです。

膣トレーニングエクササイズ

寝る前にできる、簡単な膣トレーニングエクササイズです。

1. 仰向けになって両膝を立てる
2. お腹側に膣を引き上げ、15〜30秒ほどキープ(きつかったら調整する)
3. 45秒程度、全身をリラックスさせる
4. 1〜3を1日10セットほど行う

【膣トレーニングその2】

1. 仰向けになり、両脚を真っすぐ伸ばして床から15センチほど浮かせる
2. そのまま15〜30秒ほどキープする
3. 脚を下ろしてリラックス
4. 1〜3を1日1〜5セット行う

寝る前や朝起きてすぐなど、ルーティン化しやすい時間がおすすめですよ。

膣トレーニングの効果はどのくらいで出る？

膣トレーニングは、毎日地道に続けることが大事です。効果を実感するのは、早い人で1ヶ月、平均的には3ヶ月ほど。継続することで、この先のエイジングにおけるさまざまな不調を防ぐ効果も期待できます。

先述の「排尿の途中で尿を止める」ということが上手くできるようになっていれば、膣トレーニングの効果が出ている目安です。また膣トレーニングを奨励しているクリニックでは、膣圧を測ってくれるところもあります。興味があればぜひ、相談してみてください。

正しい膣トレーニングを日課に！キレイと健康を手にする

出産や加齢に伴って、膣圧は自然と衰えます。骨盤底筋を鍛える膣トレーニングは、尿道の筋肉を引き締め、子宮の血流を上げてお腹周りを温める効果が期待できます。

膣トレーニングのやり方は、トレーニングボールやエクササイズがあり、自分に合ったやり方でOK。尿もれや生理痛改善の他、膣の締まりも良くなってアソコも濡れやすくなります！セックスの感度も上がるので、ぜひ継続して膣トレーニングを日常に取り入れてください。

胸が小さくて、水着やウェディングドレスを着こなせる自信がない…。そう悩む女性でも、バストの2サイズアップは夢ではありません。

この記事では、自分でできる育乳マッサージのやり方やメリットをご紹介します。高いお金を払わなくても、地道な努力の継続でマシュマロのようなふっくらバストを手に入れましょう。

育乳に効果あり！大胸筋を鍛えよう

合掌のポーズ

1. 胸を支える大胸筋を鍛えるために、まずは基本の合掌のポーズ。あぐらをかいてゆったりと座り、姿勢を正します。
2. 胸の前で手を合わせ、胸筋に力を入れる事を意識しましょう。10〜15秒かけて、ゆっくりと息を吐いてください

1と2を5回繰り返します。1日2〜3セット行いましょう。

両手にダンベルを持つやり方

鍛えられすぎてがっしりとした体は女性らしくないので、ダンベルは1〜2キロ程度の軽い

ものをチョイスしましょう。

1. 両手にダンベルを持ち、仰向けになって膝を立てる
2. 胸を張り、ダンベルを持った手は胸の横へ
3. 天井へ向かってゆっくりとダンベルを持ち上げ、1〜2秒キープ
4. 元の位置にゆっくりと戻す

1〜4を10〜15回ほど繰り返します。1日2〜3セット行いましょう。

チューブを持ち、肩甲骨はがし

バスト周辺の血流が良くなり、胸に栄養を届きやすくなります。チューブの両端を持って引っ張ったり閉じたりする簡単なものですが、肩こりにも効いて非常に気持ちの良いエクササイズです。

1. チューブの端を両手で持ち、腕は前へ。
2. チューブを持った両手を頭上を通って背中へ(両腕がW型になるイメージ)
3. ぐっと胸を張る。肩が凝っている人は気持ちよく感じるはず！
4. 両端にチューブを引っ張るように伸ばす
5. しっかり伸ばしきったら、再び頭上を通って両手を前に戻す

1〜5を15〜20回繰り返します。

やり方簡単！育乳マッサージ実践編

1.天渓をグリグリと揉みほぐす

乳腺(胸の性感帯)を発達させる「天溪(てんけい)」と呼ばれるツボをほぐしましょう。乳首と同じ高さのラインで、左右の体の側面にあります。

触れると少し痛い場所が天溪なので、コリをほぐすようにグリグリと揉みほぐす。拳を使って20〜30回。

2.肋骨から乳首側へ押し流す

バストマッサージ用のクリームや乳液を手に塗り、滑りを良くしましょう。摩擦による肌へのダメージも軽減できます。

次に、先程刺激した天溪をスタート地点に、乳首側へ向かって押し流すようにマッサージ。片方ずつ、両手を使って触れる面を大きくするのがコツです。

最初はバストの上部へ向けて。次に乳首ライン。最後はバストの下側へ向かってリンパを押し流すイメージで行います。

3.寄せて上げる

育乳マッサージの定番「寄せて上げる」を正しく行います。まずは「寄せる」動きからです。肋骨から乳首側へ、体の側面の肉を流してください(左右20回ずつ)。

次に「上げる」の動きです。乳房の下(ブラジャーのワイヤーが当たるところ)からバストを持ち上げるように、上に向かって流してください(左右各20回ずつ)。

4.デコルテもつまめば美しくなる

加齢とともに、デコルテに骨が浮いてきて老婆のような印象に！お風呂上がりに鏡を見て、ショックを受ける女性は多いのではないでしょうか？

乳房だけではなく、デコルテもバストの一部なのでしっかりマッサージしましょう。デコルテの骨と皮膚の密着部分を指でつまみ、剥がすイメージで。

広い範囲をギュッギュッとつまめば、自然とふっくらしてきます。

育乳マッサージに使いたい♡おすすめのマッサージクリーム3選

1.　むなもとのみなもと バストクリーム

育乳マッサージだけではなく、お尻にも使用できる優れもの。ヒアルロン酸やプラセンタなどの美容成分もふんだんに含まれ、美肌効果も期待できるバストケアクリームです。

アロマベリーの香りも心地よく、育乳マッサージが癒やしの時間になるでしょう。「育乳マッサージに継続使用していたら、胸が大きくなった」「バストがむっちり＆やわらかくなった」という喜びのレビューが止まらない商品です。

2.　バスタップ バストケア　100g

「元エステ部員も絶賛！」と、SNSで話題になった商品。皮膚の弱い人にもおすすめの、オーガニックなマッサージクリームです。「ポルフェリン」と呼ばれる成分が、塗り込んだ部位に浸透。脂肪細胞を増加させて、バストアップをサポートしてくれます。

「バストにハリが出てきた」「弾力がアップした」と、リピーターも続出中です。

3.　médelle FAST MAGIC ボリュームアップジェル クリーム  (ラベンダーアロマ)

アロマ成分配合で、良い香りに包まれながらゆったりバストマッサージができる専用ジェル。さらりとしたテクスチャーが肌に馴染みます。「肌がぷりぷりになった」「バストが柔らかくなった気がする」とのレビューがある通り、毎日続けることで女性らしいバストに近づけます。

胸元から香るラベンダーの香りが心地よく、寝る前などにもおすすめです。

育乳効果UP！マッサージと並行してすること

下着の付け方でバストUP

下着の付け方一つで、バストが1〜2サイズUPすることも！ブラジャーの装着時にワイヤーの下へ手を入れて、脇の肉、お腹の肉をきちんとカップに納めること。

はみ出して見えるお肉も貴重なおっぱいの元なので、谷間を創るイメージでしっかりと中央部に寄せてください。

眠る時はナイトブラ

ナイトブラを付けることで、バストをつぶさず、美しい形をキープできます。寝ていると横に広がって形が変わってしまうバストを、優しく固定して締め付けないナイトブラ。

普通のブラジャーではバストを締め付け、胸への栄養が届きにくくなります。日中は自分に合う昼用のブラジャー、夜ナイトブラと使い分けることが育乳への近道。

眠っている間も育乳するなら、ぜひナイトブラを使ってみてください。

PRESSLIM(プレスリム) ノンワイヤー シームレスブラ 

生地のサラサラ感と、肌に優しいノンワイヤー仕様が人気のナイトブラ。締めつけ感なくバストの形をキープできるので、人気モデルも多数愛用中です。

「つけ心地が良い」「快適でノンストレス」と、購入者も大絶賛。卒乳後に元のバストへ復活させたい人へもおすすめです。

無縫製かつノンワイヤーなつくりで、肌が弱い女性も安心。

[Ｅｌｅａｉｒｙ Ｎｉｇｈｔ] ナイトブラ 育乳ブラ ノンワイヤー ブラジャー バストアップ

バストアップアジャスターで胸を持ち上げ、背中の肉も寄せて集める脇高構造。着けるだけで、バストアップ効果が目に見えて実感できる、ナイトブラです。

通気性がいいので、夏場の寝汗で蒸れる心配もなし。付け方のコツを覚えれば、

ペチャパイさんでも夢の谷間が実現します。

「乳房にハリが出て、全体的にボリュームがアップした」というレビューも！かなり期待できますね。

正しい姿勢を意識する

背中が丸まっていると胸の血行が悪くなり、筋肉も凝り固まってしまいます。バストを引き上げる大胸筋も衰えるので、垂れて小さく見える、可哀想なバストまっしぐら。

気がついたらしっかりと胸を張るよう、意識する習慣づけが大事です。

育乳マッサージ＆バストケアでふっくら美乳に

育乳にはマッサージだけでなく、下着選びや付け方、普段の姿勢など総合的なケアが必要です。ふっくら美乳は、1日にしてならず。

地道な努力の継続で、少しずつ作り上げていきましょう。まずは2サイズアップを目標に、この記事で紹介している育乳のやり方を、ぜひ参考にしてください。