お尻や胸をいつまでもキレイな形にしておきたいと思うのは、多くの女性に共通する願い。ですが、お尻も胸もその大部分が脂肪でできているため、垂れてしまいやすいパーツでもあります。
お尻や胸の形崩れに気づいていても、運動が苦手だったり、忙しかったりすると、なかなかジムやフィットネスに行こう！とも思えませんよね。
全く運動しないというわけにはいきませんが、ここでは誰でも簡単に日常に取り入れられる範囲で、ヒップアップ・バストアップがかなう方法をご紹介します。
桃尻を目指せ！お尻に効く効果的なヒップアップ法
お尻が垂れやすいのは、もちろん加齢も関係していますが、普段の生活でお尻の筋肉をあまり使わないからです。たとえば、座りっぱなしのお仕事だと、お尻の筋肉は衰えてしまいます。
また、お尻の筋肉はとても大きいのですが、全て鍛えようとすると、かなりお尻を動かさなければなりません。そのため、一度垂れてしまうと、普通の生活をしていてはなかなか元には戻らないんですね。
しかし、垂れてしまったお尻も、プリンと桃尻にするための簡単なヒップアップ法があります。ここからは、ヒップアップに効く方法をご紹介します。
1日5分程度でOK！お尻に効く足踏みエクササイズ
垂れたお尻を元通り、もしくはそれ以上に魅力的なお尻にするためには、お尻の筋肉をしっかり動かすようなエクササイズが必要です。とはいっても、ハードなエクササイズをする必要はありません。普段ほとんど運動をしない人なら、1日5分程度の足踏みエクササイズをするだけで、ヒップアップがかないます。
足踏みと言っても、ただ歩いているように足踏みをするのではなく、少し大袈裟な行進をするように腿を高く上げましょう。それを疲れたら休みながら5分やるだけでも、ヒップアップ効果が期待できます。
もう少し全体的にしっかりエクササイズをしたいなら、下記の動画がおすすめです。
こちらの動画では、整体師の方々がヒップアップに効くエクササイズを実践しながら教えてくれます。時間もはかってくれるので、毎日動画を見ながらエクササイズをしてみてはいかがでしょうか。
ちなみに同チャンネルでは、ヒップアップだけではなく、さまざまなエクササイズが紹介されています。お尻以外にも悩みを抱えている人は、ぜひチェックしてみてくださいね。
ヒップ用のケアクリームなどでマッサージ
ヒップアップしたいなら、上記のような簡単なエクササイズと併せて、マッサージも取り入れてみましょう。
お尻のケアができるクリームはたくさんあります。このクリームを使って、お尻のお肉を下から上へと円を描くようにマッサージしてみましょう。クリームの効果でお尻の肌がぷるぷるになるので、相乗効果でキレイなお尻がかないますよ。
ちなみに、お尻を洗うときにも下から上に円を描きながら洗うことを忘れずに。垂れているお尻に、正しい位置を教えてあげましょう。
下記ではヒップ用のケアクリームでおすすめのものを厳選しました。
PEACH JOHN ヒップルン薬用ホワイトクリーム
出典元：Amazon
ランジェリーブランドとして大人気のピーチジョンによる、ヒップ用ケアクリームです。使っていると、お尻がぷるぷるになると大好評！このクリーム自体にヒップアップ効果があるわけではありませんが、お肌の調子を整えてくれるため、ヒップアップのマッサージに使うクリームとしてはとても優秀です。
ちなみに同シリーズの、ヒップ用スクラブもあります。お尻のざらつきに悩んでいる人は、そちらもぜひ。
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スウィートボディ ヒップケアジェル
出典元：Amazon
こちらはお尻の乾燥にお悩みの人向けのヒップケアジェル。12種類のスーパーフードやフルーツエキス、そしてアルガンオイルやホホバなどが配合された、美肌効果が期待できる商品です。
いくらヒップアップできても、お尻が乾燥していると見た目が台無しです。乾燥対策のために使うのもおすすめですよ。
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日常生活で気をつけるべきポイント
エクササイズやマッサージによるヒップアップ効果を最大限に感じるためには、日常生活の中でも気をつけるべきポイントがあります。
まずは常に正しい姿勢を保つこと。体の力を抜いて、背もたれにもたれかかったままの状態が長く続いたり、猫背や反り腰だったりすると、お尻の形が悪くなってしまいます。
もちろん疲れた時に体の力を抜いて、「ふーっ」と一息つくことは問題ありません。しかしそれを長く続けると、お尻やその周辺の筋肉が弱り、脂肪を支えられなくなってしまうのです。
また、よく歩くことや階段を上ることもヒップアップに繋がります。日頃からよく歩く人は、お尻の筋肉を使っているため、お尻が垂れ下がりづらいです。階段だとさらに足を上がるので、よりお尻の筋肉を使い、ヒップアップしやすいですよ。
胸を上向きに……綺麗なバストラインを目指すバストアップ法
お尻も垂れやすいパーツですが、胸が垂れていることに悩んでいる人も少なくないでしょう。
胸は特に加齢の影響を受けやすいパーツです。加齢とともに女性ホルモンが減少すると、乳腺が縮んでいきます。乳腺が発達していればパーンと張った胸でいられるのですが、誰も加齢からは逃げられません。
そこで、胸が垂れる他の要因について対策をしていきましょう。胸が垂れるのには、以下の要因も大きく関わっています。
- 筋肉の衰え
- クーパー靭帯が伸びる
- 合わないブラジャー
ここでもお尻と同様、筋肉というキーワードが出てきますね。では、上記の要因をカバーできるようなバストアップに効果的な方法をみていきましょう。
誰でも簡単にできる！バストアップエクササイズ
バストアップを叶えるためには、筋肉を衰えさせないことはとても重要です。そこでおすすめしたいのが、合掌ポーズ。バストアップについて調べたことがある人はピンとくるかもしれませんね。
方法は簡単。両手のひらを胸の前で合わせ、肘を張り、手のひらを押し合うだけです。このとき、背筋を伸ばし、胸筋に力が入っていることを確認してください。力を入れたまま10秒程度静止し、力を緩める……という動作を5セット行いましょう。
朝起きた時・ランチの後・寝る前という風に決めれば、1日3回習慣づけがしやすいですよ。
シャワータイムやマッサージでバストアップ
バストアップも、ヒップアップ同様にマッサージが有効です。おすすめは、シャワータイムとそのあと。体を洗っている時やシャワー後のボディケアに、お尻のマッサージと一緒に取り入れれば、ヒップアップとバストアップ両方がかないます。
洗う時もマッサージをする時も、ソープやクリームを使って、胸を下から上・外側から内側に円を描くようにしてみましょう。胸の場合は、その周辺の脂肪も胸にできるよう、お腹や背中の肉から胸の方に流すようにマッサージするのもおすすめです。
あまり強くマッサージすると皮膚を痛めてしまうので、優しく、脂肪を流すようなイメージで行いましょう。ここではバストアップマッサージにおすすめのクリームをご紹介します。
PEACH JOHN ボムバストクリーム リッチ
出典：Amazon
ヒップアップの項目でもご紹介したピーチジョンのバストケア用クリームです。女性の気になる部分向けの商品が揃っているのは、さすがピーチジョンといったところでしょうか。
こちらを使ってバストマッサージをすると、触り心地がふわふわになり、胸が膨らむという口コミ多数！使い始めてすぐに効果が出るわけではありませんが、使い続けることで、上向きの理想的なバストを実現できるでしょう。
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AMONA バストケア クリーム
出典：Amazon
こちらもバストケア用につくられたクリームです。肌をもっちりさせる効果のあるボルフィリンが高濃度で配合され、触り心地の良い胸に。
さらにヒアルロン酸やヘーゼルナッツオイルなど10種類以上の美容成分が配合されているので、バスト周辺をハリとツヤのある肌へと導きます。
こちらを使ってマッサージすれば、ぷるんとしたキレイなバストになれそうですね。
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日常で気をつけたい！バストアップを叶えるポイント
ここまでは主に筋肉と肌質の面から、バストアップをかなえる方法をご紹介しましたが、日常生活のうえでも気をつけたいポイントがたくさんあります。
まずは胸を支える力がないブラやノーブラ状態で激しい運動をしないこと。胸が揺れすぎてクーパー靭帯が伸びてしまう可能性があります。そうならないように、激しい運動をする時にはしっかり胸を支えてくれるブラを使いましょう。
夜寝る時も、胸を支えておきたいですね。夜はブラをするのがつらいという人は、ナイトブラをつけて、胸を垂れさせないようにしてください。
またブラ選びも重要です。適切なサイズのブラを選び、しっかり脂肪をブラの中に納めましょう。適切なサイズのブラをつけていなければ、本来は胸になる部分も背中などに散ったり、胸が垂れてしまうおそれがあるからです。
そして普段から猫背にならないように気をつけ、背筋を伸ばしましょう。見た目的にも、背筋が伸びていた方がバストが上向きに見えますし、猫背でいるとどんどん胸が垂れていってしまいます。
普段の生活に取り入れやすい方法でヒップアップ・バストアップを叶えよう！
ジムやフィットネスなどでのつらいトレーニングは、誰もが続けられる方法ではありません。しかし今回ご紹介したような方法なら、日々の習慣にできるのではないでしょうか。誰でも続けられるようなエクササイズやマッサージ、日常生活上でのちょっとした意識で、ヒップアップもバストアップも意外と簡単に叶えることができるのです。
胸やお尻が垂れてきたとお悩みの人も、絶対垂れさせたくない！と思っている人も、今回ご紹介した方法を参考に、いつまでもセクシーなメリハリボディを目指してくださいね。
